Психофармакология Клинические исследования

Силовые тренировки против плацебо-версии тренировок: РКИ по симптомам депрессии у молодых женщин с тревожностью

Darragh O'Sullivan · Jennifer M Rice · Mark Lyons · Brett R Gordon · Matthew P Herring

Опубликовано 12 Июл 2026
Журнал Journal of Affective Disorders
Время чтения 1 мин
Теги
физическая активность силовые тренировки депрессия тревожность немедикаментозные методы РКИ
Рандомизированное контролируемое исследование сравнило прогрессивные силовые тренировки (70–80% от 1ПМ) с низкоинтенсивной имитацией тренировок у 55 молодых женщин с признаками генерализованного тревожного расстройства. Обе программы значимо снизили депрессивные симптомы за 8 недель, эффект сохранился через месяц; статистически значимой разницы между силовой и имитационной группой не выявлено.

**Проблема.** Физические упражнения давно рассматриваются как вспомогательный немедикаментозный метод снижения депрессивных и тревожных симптомов, однако остаётся открытым вопрос: работает ли именно интенсивная прогрессивная силовая нагрузка, или сопоставимый эффект дают уже сам факт регулярных занятий и внимание исследователей (эффект "плацебо-активности")?

**Дизайн исследования.** Ирландская группа авторов провела рандомизированное контролируемое исследование с участием 55 женщин 18–40 лет с признаками генерализованного тревожного расстройства (по шкале PDSQ и опроснику PSWQ). После двухнедельной адаптации участниц случайным образом распределили на 8 недель прогрессивных силовых тренировок умеренной-высокой интенсивности (70–80% от одноповторного максимума, PRET) или контрольной низкоинтенсивной имитации тренировок (20% от 1ПМ, SHAM). Депрессивные симптомы измеряли опросником QIDS-16 на старте, после адаптации, через 4 и 8 недель, а также через месяц после завершения программы.

**Результаты.** Значимого различия между группами по динамике депрессивных симптомов не найдено (p = 0.806, d = 0.17). При этом обе группы показали выраженное снижение депрессивных симптомов со временем: PRET — стандартизированная разница средних (SMD) 1.53, SHAM — 1.04; эффект сохранился и через месяц наблюдения (SMD 1.64 и 1.15 соответственно).

**Значение.** Результат интересен не тем, что силовые тренировки "не сработали" — обе программы дали крупный антидепрессивный эффект — а тем, что даже минимальная регулярная физическая активность с элементами структуры и социального контакта может давать сопоставимую пользу для настроения, что открывает пространство для более доступных и менее интенсивных программ у пациентов, которым тяжело выдерживать высокоинтенсивные протоколы.

**Связанные публикации.** [Мышечный белок RPLP2 и антистрессовый эффект физических упражнений](https://psync.ru/articles/pmid-42423553/) — механистическое объяснение того, почему регулярная физическая нагрузка защищает от стрессовой восприимчивости через ось "мышцы–мозг".

**Источник.** [PubMed PMID: 42435863](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42435863/), DOI: [10.1016/j.jad.2026.122228](https://doi.org/10.1016/j.jad.2026.122228)