Влияние самоуправляемого приложения для осознанности против самосострадания на физиологические и психологические результаты у работников: рандомизированное контролируемое исследование

В рандомизированном контролируемом исследовании сравнивались 4-недельные самоуправляемые приложения для медитации осознанности и самосострадания у работников. Первичные ежедневные исходы включали частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма (RMSSD) и субъективное расслабление; вторичные — еженедельные шкалы PANAS и Affect Grid. В группе самосострадания наблюдалось увеличение предсессионных различий RMSSD и предсессионной ЧСС, в группе осознанности — более сильное снижение ЧСС после сессии и рост предсессионной ЧСС. Обе группы показали снижение различий в расслаблении после сессии. Еженедельный анализ выявил снижение негативного аффекта в группе самосострадания, однако в целом эффекты были сопоставимы без значимых взаимодействий группа×время.

**Выводы:** Самоуправляемые приложения для осознанности и самосострадания показали сопоставимые эффекты на физиологические и психологические показатели у работников, при этом самосострадание снижало негативный аффект, а осознанность — сильнее снижала ЧСС после сессии. Краткосрочные траектории и физиологические маркеры подтверждают ценность таких вмешательств, но требуют более длительного наблюдения.